Queda claro que dentro de la vida saludable hay muchos aspectos que deben ser cuidados, más allá del ejercicio físico regular. Sin embargo, queda también muy claro que tanto el fitness como el entrenamiento en gimnasio son pilares para conseguir esa vida saludable tan añorada.
No importa si la finalidad de buscar alternativas de fitness gimnasio tiene que ver con perder peso, con ganar masa muscular, mejorar la resistencia física o sencillamente sentirse más a gusto consigo mismo, tanto el gimnasio como el fitness como disciplina ofrecen un abanico de posibilidades para transformar la mente y el cuerpo.
Ventajas de adoptar un estilo de vida fitness
- Mejora la salud física: el ejercicio regular fortalece el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, y mejora la densidad ósea.
- Bienestar mental: la actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de placer y bienestar, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Aumento de la energía: aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga.
- Mejora la calidad del sueño: el ejercicio regular puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir de manera más profunda y reparadora.
- Aumento de la autoestima: alcanzar metas de fitness y ver los resultados en el cuerpo puede mejorar la autoestima y confianza.
Rutinas de ejercicios para principiantes
Con lo anterior, es tajante la cantidad de beneficios que tiene hacer ejercicio físico de manera regular. Ahora, cuando se buscan los mejores resultados, nada será mejor que hacerlo a través de un buen gimnasio. Si se está recién comenzando, una rutina recomendada será lo más funcional para ganar resultados y reducir riesgo de lesiones.
- Calentamiento: esencial, independientemente del nivel. Con 10 minutos de cardio ligero y estiramientos dinámicos bastará.
- Entrenamiento de fuerza: pueden ser con o sin pesas, dependiendo de los hábitos de ejercicio y el estilo de vida que se tenga.
- Cardio: luego de la sesión principal de fuerza, se hace un poco de cardio a ritmo moderado, durante unos 30 minutos como máximo.
- Enfriamiento: tras el trabajo de los ejercicios, hay que realizar estiramientos estáticos durante unos 10 minutos, para que el cuerpo se enfríe correctamente.
Equipo esencial para el gimnasio
Para comenzar a adoptar una vida fitness y a visitar el gimnasio regularmente no hace falta tener mucho. El equipo esencial sería:
- Ropa deportiva cómoda: en un principio, no importan demasiado los atributos técnicos, sino más bien que permitan moverse con libertad y que la ropa transpire bien.
- Zapatillas adecuadas: que estén pensadas para el tipo de entrenamiento que se vaya a realizar, que tengan buen ajuste y protejan al pie de la forma correcta.
- Botella de agua: la hidratación durante los ejercicios es fundamental para evitar riesgos de salud, como los golpes de calor.
- Toallas y auriculares: para limpiar y secar el sudor, para privacidad y enfoque mientras se realizan los ejercicios.
Consejos para principiantes
El mejor consejo es comenzar poco a poco y desde el nivel en el que realmente se encuentra cada persona. El error más común es comenzar por una intensidad demasiado elevada que termina repercutiendo en lesiones que retrasarán los resultados pretendidos.
Luego, lo más importante es aprender las técnicas correctas para cada ejercicio. Por esa razón uno de los mejores consejos es trabajar de la mano de especialistas en un gimnasio, ya que de esa manera se tendrá un instructor que ayudará a evitar lesiones, a levantar el peso correctamente, entre otras tantas prácticas que mitigarán las molestias y aumentarán la progresión.
La constancia es la clave. Finalmente, para tener una vida saludable, como bien reza el término, hay que volcar gran parte de la vida a dicho objetivo. La constancia será clave para integrar las rutinas de entrenamiento a la jornada de cada día o cada semana, para que sea un hábito que pueda mantenerse a largo plazo.